PŘIPRAVILA: KRISTÝNAMAZÁNKOVÁ; FOTO: © ISIFA.COM, ARCHIVPRODEJENPALLADIA
ĀXMH]DĀtW FYLĀLW VWĢHGWďODDDçSDNNRQ
ĀHWLQ\ 2GERUQtN VH WDNpY\]QiYDQD
WRPLL SR YVWXSQt DQDPQp]H GRNiçH
RGKDOLW VYDORYp G\VEDODQFH D Y\P\VOt
RSWLPiOQtSOiQNQiSUDYď 0ĪçHVYiPL
SUREUDW L VWUDYRYDFtQiY\N\
3. EFEKTIVNÍ CVIČENÍ
9tF QHç SRORYLQD OLGt VH VLFH Y SR
VLORYQď KRGQď QDGĢH DOH WHFKQLNX
FYLĀHQt PDMt åSDWQRX 7HQ NGR FKFH
]KXEQRXW E\ VH PďO ]DPďĢLW QD
DHUREQt FYLN\ QD UR]GtO RG QďNRKR
NGRWRXçtSRVYDOHFK WHQE\PďOYSR
VLORYQďPtĢLW VStå N ĀLQNiP 7R MVRX
MHQ REHFQi SUDYLGOD NWHUìP WUHQpU
GRNiçHGiW LQGLYLGXiOQt SRGREX
, NG\ç VWURMH Y SRVLORYQiFK MVRX VH
VWURMHQp WDN DE\ QD QLFK SRK\E E\O
MHGQRGXFKì D LQWXLWLYQt WUHQpU GR
NiçH MHGQRWOLYp ĀiVWL FYLĀHQt SURSRMLW
YH IXQNĀQt FHOHN ² GRKOpGQH L QD WR
DE\ NOLHQW SĢHG FYLĀHQtP SURYHGO
VWUHĀLQN D SRWp VSUiYQď UHJHQHURYDO
8 QďNWHUìFK FYLNĪ VWDĀt ]PďQLW SR
K\E L R FHQWLPHWU D Xç VH EXGH SUR
YiGďW åSDWQď 7UHQpU SRKOtGi DE\VWH
WďORPďOL YH VSUiYQp SROR]H WDN DE\
VYDO\ FR QHMOpSH ]DEtUDO\ 0H]L QHM
ĀDVWďMåt FK\E\FYLĀHQt EH]RGERUQpKR
GRKOHGX SDWĢt OHGDE\Op SURYiGďQt
FYLNĪ EH] YDOQìFK ~ĀLQNĪ QHER QD
RSDN SĢHWďçRYiQt WďOD D SĢHWUpQR
YiQt 3RUDGt YiP WDNp VH VSUiYQRX
WHFKQLNRXGìFKiQt
4. NEUSTÁLÝDOHLED
3UYQtFKSiUKRGLQSĢL FYLĀHQtYiVSR
KiQt HXIRULH ² YďWåLQRX YiPY\VWDĀt
Xç MHQ YďGRPt çH MVWH VH RGKRGODOL
N SRK\EX -HQRPçH ]KUXED SR ĀW\
ĢHFKKRGLQiFK NG\ MVRX MHåWďYìVOHG
N\YQHGRKOHGQX VHXVODEåtFKSRYDK
REMHYXMtSUYQtSRFK\EQRVWL D]iFKYď
Y\ OHQRVWL 0ďVtF Dç GYD SR ~VSďå
QpP VSRUWRYQtP VWDUWX SĢLFKi]t
NUL]H D Y Wp GREď WDNp OLGp FYLĀHQt
QHMĀDVWďML Y]GiYDMt 3RNXGQDGVHERX
EXGHWH PtW GRKOHG WUHQpUD QHGRMGH
N WRPX çH E\VWH VL
XGďODOL FYLĀHEQtSDX
]X SR NWHUp E\VWH
SDN ]DVH ]DĀtQDOL
RGQXO\
5. ŽÁDNÁNUDA
0LODQ FKRGLO FYLĀLW
GR SRVLORYQ\ MHQ
] QXWQRVWL D W\ GYď
KRGLQ\ WìGQď YďWåL
QRXY\GUçHO MHQVLORX
YĪOH &YLĀHQt SURQďM
E\OR QXWQp ]OR Å$VL
SR SĪO URFH MVHP
Y
3XUH -$720, ÀW
QHVV
RVORYLO WUHQpUD
D RG Wp GRE\ FYLĀtP
VQtP 9\]QiVH DWDN
SĢHNYDSLYď GRNiçH
XGďODWWUpQLQNWDN]i
EDYQì çHQHNRXNiP
NDçGìFK SďW PLQXW
QD KRGLQN\´ ĢtNi
0LODQ 7UHQpUSR]Qi
çHPiWH ]DMHĀt ~P\V
O\ D Y\P\VOt YiP
REPďQX FYLĀHQt WDN
DE\QHQDVWDODUXWLQD
3RNXG QHMVWH ĀDVRYď
ÁH[LELOQt V WUHQpUHP
VH PĪçHWH GRKRG
QRXWQDĀDVHFK NWHUp
YiP Y\KRYXMt .OLG
Qď L EU]\ UiQR YH
ĀHU QHER R YtNHQGX
1HMYďWåt QiSRUEìYiYGREďRG GR
KRGLQ
6. POTŘEBNÁMOTIVACE
0LFKDHOD Dç GtN\ RVREQtPX WUHQpUR
YL QDåODNìçHQRXPRWLYDFL Å3ĢHGWtP
MVHPWRKR Y\]NRXåHOD RSUDYGX KRG
Qď ² RGKRGLQSLODWHV MyJ\ ĀL ]XPE\
DçSRWR çH MVHPVHVQDçLODFKRGLWFYL
ĀLW V NDPDUiGNRX -HQçH MHGHQ WìGHQ
Y\QHFKDOD RQD GDOåt WìGHQ MVHPQH
PRKODMi SDNMHGQD]QiVE\ODQHPRF
Qi WDNçH MVPHVHGRSRVLORYQ\GRVWD
O\ MHGQRX]D ĀW\ĢL
WìGQ\ D YďWåLQX
ĀDVX MHåWďSURNOi
ERVLO\ 'RåOR PL
çH V WDNRYRXSDU
ĨDĀNRX WR YH FYL
ĀHQtGDOHNRQHGR
WiKQX D WDN MVHP
VL ]DSODWLOD SHU
PDQHQWNX DE\FK
VH GRQXWLOD FKR
GLW GR SRVLORY
Q\ SUDYLGHOQď
=SRĀiWNX MVHP
FKRGLOD ĀDVWR DOH
SRVWXSQď MVHP
SROHYRYDOD Dç
PL YVWXSQp SUR
SDGOR´ SRSLVXMH
VYpQHVODYQp]NX
åHQRVWL0LFKDHOD
NWHUi WHĊ Xç URN
FYLĀt V WUHQpUHP
Å2Q QD çiGQp
YìPOXY\ QHKUDMH
DWDN\E\PLSĢHG
QtP E\OR WUDS
Qp QHFYLĀLW -H WR
RSUDYGX VNYďOi
PRWLYDFH ]YOiåĨ
NG\ç PĪM WUHQpU
MH V\PSDWLFNì
VYDOQDWì POD
GtN´
7. DUŠEVNÍ
RELAX
3ĢL FYLĀHQt VL XWXçtWH QHMHQ I\]LFNp
DOH L GXåHYQt ]GUDYt 7UHQpU PĪçH
]DIXQJRYDW L MDNR SV\FKRORJ D SR
NXG QDMGHWH WRKR VSUiYQpKR Y\FtWt
NG\ MH OHSåt YiV Y SRVLORYQď QDVPď
URYDW N ER[RYDFtPX S\WOL D NG\ YiV
SĢL FYLĀHQt WDN QHVHGĢH D QHFKi YiV
Y\POXYLW 7UpQLQN SDN PĪçH EìW
L VNYďOì GXåHYQt UHOD[ 9 QďNWHUìFK
SĢtSDGHFK PĪçRX WUHQpURYD RVRE
QRVW D UDG\SĢHVDKRYDW KUDQLFH VSRU
WX DWĢHEDEXGHPtW]iVOXKXLQDWRP
çHGiWH VYpPXçLYRWXQRYìVPďU
Jakpoznátesprávného
trenéra?
Mělbymítodborný
certifikát.Seznam
trenérůnajdetenawww.
ceskakomorafitness.cz.
Kroměvzdělání apraxe
hrají také roliosobní
sympatiea rovněž to,
jestli vám jepříjemný
jehostyl komunikace.
Proto jedobré trenéra
chvilkusledovatpřipráci.
Kolikvásbudestát?
Ceny jsou individuální
–pohybují seod300Kč
zahodinu, alemůžete
zaplatit i 1000Kč.
Jakdlouhosnímbudete
musetcvičit?
Je to individuální
–ponějakémčaseuž
budeteschopni cvičit
bezdozoru, záleží
na tom, jakdobroumáte
pohybovoupaměť.
Pokudses trenérem
doberetevysněného
cíle, vašespolupráce
tímmůžeskončit.
Většina lidí však ipoté
pokračujevudržovacích
– i kdyžméněčastých
– trénincích.
SPORT
45
Podprsenka
adidasConceptStore,
999Kč
Tepláky
PUMA, 1 699Kč
BotyNIKE
Foot Locker, 2490Kč
HodinkySuunto
SPORTISIMO,
informaceoceně
vprodejně
Taška
adidasConcept
Store, 1249Kč
SPORTOVNÍNEZBYTNOSTI
.URPď RVREQtKR WUHQpUDYiPFKXĨ
GR FYLĀHQt GRGi L VW\ORYi D WUHQG\ VSRUWRYQt YìEDYD
