Zdravý životní styl bez extrémů: jak si ho poskládat tak, aby vás bavil

To, co vás stojí nejmíň úsilí, obvykle vydrží nejdéle. Stačí si postupně nastavit několik drobností tak, aby vám dávaly smysl a bavily vás i za měsíc. V PALLADIU pak zvládnete všechno na jednom místě: trénink, oblečení, doplňky i rychlé jídlo, které vás nenechá padnout.

Pohyb a fitness

Začněte tak, aby to bylo reálné, ne dokonalé. Klidně si nastavte jen dva tréninky týdně, a když to nevyjde, i krátká procházka nebo pár cviků doma udělá svoje. V jednoduchosti je krása. Co takle spojit trénink s běžnými pochůzkami? Cestou z práce to můžete vzít přes Form Factory (patro +2) v Palladiu a máte splněno.

Sport je mimochodem docela fajn záminka udělat si radost nějakým novým kouskem oblečení. Ne proto, abyste vypadali jako sportovec, ale protože hezké oblečení, ve kterém se cítíte dobře, vás dokáže motivovat i ve dnech, kdy se vám nechce. A ideální je, když je zároveň praktické. V Under Armour (patro 0) sáhněte po funkčním tričku, které rychle schne, drží tvar a je příjemné na těle. Využijete ho do fitka, na svižnou chůzi i jen tak pod mikinu. Doplňte ho o legíny a máte základ, který funguje bez zbytečného přemýšlení. Když se budete cítit dobře, pohyb se najednou přestane zdát jako úkol a začne přirozeně zapadat do běžného režimu. 

V Foot Locker (patro 0) najdete široký výběr tenisek, ale vyplatí se hned na začátku ujasnit, kam je vlastně chcete nosit, budete běhat na páse, venku nebo posilovat? Pokud hledáte univerzální pár, který zvládne svižnou chůzi i lehčí běh, sáhněte po běžeckém modelu Nike Air Zoom Pegasus: je pohodlný, dobře tlumí nárazy a ještě k tomu vypadá stylově. 

Boty bychom měli vybrané, teď už stačí přihodit pár drobností a základ je hotový. Pokud hledáte praktickou startovní výbavu, zajděte do SPORTISIMA (patro -2). Najdete tam třeba i vybavení na doma: odporové gumy, podložku, švihadlo nebo shaker. Jsou to drobnosti, ale umí udělat z „možná někdy“ konkrétní plán.

Doplňky stravy a zdravé potraviny

Doplňky stravy nejsou povinnost. Berte je spíš jako praktickou podporu v období, kdy nestíháte jíst pravidelně nebo máte náročnější trénink – zkrátka ve dnech, kdy vás hlad zaskočí ve chvíli, kdy kolem není nic pořádného a nejrychlejší volba je sladkost z nejbližšího regálu. Skočte místo toho do NUTREND store (patro -2) a kupte si záchranu do kabelky: proteinovou tyčinku nebo nápoj, který se hodí po tréninku.

Náš typ: tahle proteinovka s arašídy a karamelem je skoro jako Snickers, jenom zdravější.

Celková kondice se neodvíjí jen od toho, co odmakáte ve fitku. Hodně dělá i to, jak vypadá váš běžný den. Spánek, vyvážená strava a pár drobných návyků umí udělat překvapivě velký rozdíl. A právě v zimě se hodí mít po ruce i podporu v podobě doplňků stravy. Hlavně když jedete ve vysokém tempu a nechcete, aby vás to položilo. V dm drogerii (patro -2) najdete všechno potřebné. Jako základ se hodí hořčík, vitamín D a omega-3, které spousta lidí zařazuje hlavně v období, kdy je méně slunce a více stresu. A pokud chcete v zimě ještě trochu podpořit imunitu, přidejte vitamín C a případně i zinek, pokud víte, že na něj v jídelníčku běžně nemyslíte. 

Pro zjednodušení jídelníčku sáhněte v Albertu (patro -2) po potravinách, které fungují samy o sobě: jogurt, vločky, ovoce, zelenina, vejce nebo luštěniny. Z nich poskládáte rychlou snídani i večeři. Třeba jogurt s ovocem a vločkami, omeletu se zeleninou nebo jednoduchý salát s cizrnou. Čím míň rozhodování, tím menší šance, že to vzdáte.

Inspirace a vzdělávání: když motivace kolísá

Inspirace a jednoduchý plán prostě fungují. Někdy stačí jedna dobrá knížka, která vás nakopne, nebo kuchařka, díky které máte méně chaosu v tom, co jíst. V LUXORU (patro -1) se vyplatí mrknout hlavně na dvě sekce: návyky a vaření. 

Pokud chcete něco, co vás bude držet u malých kroků, sáhněte po Atomových návycích od Jamese Cleara. Na zimní režim a regeneraci se zase skvěle hodí Proč spíme od Matthewa Walkera. A jestli vás nejvíc brzdí každodenní vaření, vezměte kuchařku, která šetří čas i hlavu. V knize Rychlé obědy (edice Apetit) najdete recepty, které zvládnete i ve dnech, kdy nestíháte. Když si dopředu rozhodnete aspoň rámcově, co budete jíst a kdy se hýbat, hlavě se uleví a rutina se pak drží o dost snáz.

Zdravější stravování venku: rychle, chutně a bez pocitu, že „to kazíte“

Jíst venku rozumně jde, jen je dobré vědět, co vlastně hledáte. Často funguje jednoduché pravidlo: víc bílkovin a zeleniny, méně rychlých cukrů. V UGO salaterii a fresh baru (patro -2 nebo patro +2) vyzkoušejte novinku Thai Mango Salad zauzené kuře. A pokud zrovna nemáte hlad na celé jídlo, skvěle vás osvěží i fresh.

Když máte chuť na něco sladšího, zdravější variantou může být třeba ovocné smoothie z Fruitisima (patro -2 a patro +2). Nebo jejich zdravé svačinky v podobě smoothie bowl s acai, malinami a banánem nebo snack bowl s tvarohem a avokádem. Skoro jako dezert, ale lehčí a zdravější.

Chcete něco, co vás víc zasytí? V Bageterii Boulevard (patro +2) mají i zdravou řadu Be Balanced. Wrap s kuřetem a grilovanou zeleninou nebo Wrap s haloumi a grilovanou zeleninou je tam sázka na jistotu. A pokud spěcháte, jednoduše si ho vezmete s sebou a máte vyřešeno.

Malé kroky, které vydrží

Zdravý životní styl není o dokonalosti. Je o tom, aby vám bylo v běžném dni líp a aby vás to nestálo přehnané úsilí. Začněte jednou věcí, která vám přijde nejsnáze proveditelná: dvěma tréninky týdně, lepšími svačinami do tašky nebo tím, že si dopředu připravíte pár rychlých jídel. Jakmile se z toho stane rutina, další krok už se přidává mnohem snadněji. A když to navíc zvládnete vyřešit na jednom místě v PALLADIU, ušetříte čas i energii, kterou můžete třeba do tréninku.